Назарҳо

Ҳангоми ҳомиладорӣ ман чӣ хӯрда метавонам?

Ҳангоми ҳомиладорӣ ман чӣ хӯрда метавонам?

Ғизодиҳии ҳомиладорӣ ба рушди кӯдак дар ҳомиладорӣ таъсири сахт мерасонад. Ду доми хӯрок мавҷуданд, ки дар онҳо занони ҳомиладор аксар вақт меафтанд: онҳо чунин меҳисобанд, ки онҳо тамоман ягон намуди хӯрокро истеъмол карда метавонанд ва онҳо бояд ду хӯрок истеъмол кунанд. Мутахассисон мегӯянд, ки ғизои дурусти ҳомиладорӣ дуруст аст, ки диққати бештар ба хӯрокҳое равона карда шавад, ки дар ин давра ғизоҳои зарурӣ дар ин давра дошта бошанд, барои дуруст инкишоф ёфтани ҳомила ва бадани модар қавӣ бошанд, то ҳомиларо дастгирӣ кунанд!

Ғизои тавсияшаванда дар давраи ҳомиладорӣ

Парҳез ҳангоми ҳомиладорӣ бояд ба қадри имкон мутавозин карда шавад. Ҳатто агар ба шумо аксар намудҳои хӯрокворӣ истеъмол карда шаванд, хуб аст, ки аз якчанд намуди маҳсулот дурӣ ҷӯед.

Ғизоҳое аз қабили моҳӣ бо миқдори зиёди симоб, маҳсулоти гӯштӣ, маҳсулоти ширӣ, ё маҳсулоти нокифоя пухта метавонанд ба мушкилии ҳомиладорӣ оварда расонанд.

Инҳо ғизои бехатартарин ва тавсияшаванда дар давраи ҳомиладорӣ мебошанд, зеро аз таркиби ғизои онҳо, ки барои инкишофи кӯдаки шумо ва мустаҳкам кардани бадани шумо заруранд!

avocadoбой аз витамини C, B6 ва кислотаи фолий аст; аз ҳисоби миқдори зиёди равған, ки ба фарбеҳгардонӣ мусоидат мекунад, тавсия дода намешавад;

гулкарам: Баландшавии миқдори калтсий, инчунин витамини А ва С ва кислотаи фолий, онро номзади муносиб барои парҳези ҳомиладорӣ мегардонад;

наск: аз протеин ва кислотаи фолий бой аст, инчунин витамини B6 ва оҳан, наск як хӯрокест, ки сазовор аст, ки ҳангоми ҳомиладор шудан ба менюи шумо шомил карда шавад;

тухм: он ғизоест, ки сафедаҳои баландтарин дорад, инчунин миқдори таъсирбахши калтсий ва кислотаҳои равғании Омега 3, ки барои рушди мағзи ҳомила муҳим аст;

йогурт: Хӯроки ширӣ хӯроки асосӣ дар давраи ҳомиладорӣ мебошад; йогурт яке аз маҳсулоти мувофиқтарин ва қадршиносӣ дар ин категория мебошад; бой аз калтсий, сафеда ва кислотаи фолий, йогурт сазовори ворид шудан ба менюи ҳаррӯзаи шумо;

испаноц: исфаноҷ яке аз сабзавоти сабзест, ки дорои таркиби гуногун ва серғизо бой аз кислотаи фолий, оҳан, витамини А ва калсий аст, ки барои инкишофи ҳомила ва мустаҳкам кардани бадани шумо ҳангоми ҳомиладорӣ зарур аст;

ьав: овёс яке аз ғалладонагиҳост, ки тамоми сифатҳоро барои сазовори ҷои худ дар парҳези ҳомиладорӣ иҷро мекунад - дар таркиби нахи баланд, витамини В, оҳан, инчунин минералҳои дигар, овёс яке аз хӯрокҳои асосии ин давра мебошад;

гӯшт: он на танҳо манбаи муҳими сафеда, балки оҳан низ мебошад ва яке аз хӯрокҳое мебошад, ки набояд аз менюи ҳомиладорӣ сарфи назар карда шавад; Кӯшиш кунед, ки Туркия, мурғ, моҳӣ, гӯшти гов бихӯред ва аз гӯшти хеле равғанӣ дурӣ ҷӯед.

Зарурати ғизоӣ ҳангоми ҳомиладорӣ

Шумо наметавонед чизе ки дар ҳомиладорӣ мехоҳед бихӯред ва ба шумо ҳиссае дучанд надиҳед, танҳо аз он сабаб, ки кӯдаки шумо дар вартаи ту афзоиш меёбад. Ин ду баҳонае ҳастанд, ки занони ҳомиладор ҳангоми кӯшиши сафед кардани изофаи изофӣ ҳангоми ҳомиладорӣ аксар вақт барои халос кардани афсонаҳо истифода мебаранд!

Зани ҳомила бояд ҳар рӯз тақрибан 2500 калория истеъмол кунад. Аммо аз миқдори калорияҳо муҳимтар он аст, ки парҳези вай мувозинат аст ва тавассути хӯрокҳое, ки вай барои қонеъ кардани ниёзҳои ғизоии бадан ва кӯдакаш истеъмол мекунад.

Парҳези ҳомиладорӣ бояд хӯрокҳои ҳамаи категорияҳоро дар бар гирад:

  • ширӣ;
  • мева;
  • сабзавот;
  • гӯштӣ;
  • тухм ва ғ.

Коршиносон мегӯянд, ки тақрибан 10% -и истеъмоли калорияи рӯзона бояд аз хӯрокҳои сафеда баланд иборат бошад: гӯшт, моҳӣ, тухм, шир ва тақрибан 35% аз истеъмоли хӯроки чарбу: равған, равған, шир ва меваҳои равғанӣ.

Тақрибан 55% парҳези рӯзмарра бояд аз хӯрокҳои карбогидратҳо, моддаҳои ғизоӣ дар ҳомиладорӣ, ки махсусан дар маҳсулоти нонпазӣ, макарон, картошка, ғалладона ва ғайра мавҷуданд, иборат бошад.

Тавсияҳо барои модари оянда

Ғамхорӣ кардан ба изофаи изофӣ бояд дар хотир дошта бошад, зеро шумо ҳомиладор ҳастед. Ва ин ба он сабаб аст, ки шумораи ҳадди аксари кило мавҷуд аст, ки шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ бигиред: 12-15 кг.

Ва агар мо фикр кунем, ки триместри аввал бо бемории субҳ ва кайкуниҳо тасаллут дорад, ин кор набояд душвор бошад. "Чӣ мехӯред?" Dietизо аз рӯи хусусиятҳои ҳомиладорӣ инфиродӣ карда мешавад. Умуман, ғизо бояд сафедаҳо ва витаминҳо дошта бошад, ки барои рушди хуби ҳомила лозим аст.

Витаминҳо набояд аз парҳези модари оянда аз даст дода шаванд - ҳам табиӣ - аз меваву сабзавоти хом, гӯшт, маҳсулоти ширӣ, ки аз ҷиҳати табиӣ хуб омода шудаанд, инчунин омодагӣ ба витамини махсус барои ҳомиладорӣ, ки миқдори зарурии ҳар як витамин ва минерал, аз ҷумла кислотаи фолий, ки мушкилоти найчаи асабро пешгирӣ мекунанд.

Ягона витамине, ки метавонад дар бадан ҷамъ шуда, боиси вайрон шудани ҳомила гардад, витамини А мебошад; бинобар ин, танҳо дар он вақтҳо бояд омодагӣ ба витамини махсуси ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ истифода шаванд!

Агар шумо зани ҳомиладор бошед, ки майли аз ҳад зиёд лозим Ба шумо хотиррасон мекунам, ки вобаста ба вазифа якчанд ғояҳои пешакӣ мавҷуданд.

Пеш аз ҳама, шумо набояд барои ду нафар хӯрок хӯред, аммо шумо бояд нисбат ба маъмулӣ пайваста хӯрок хӯред. Ҳамин тавр, ҳар рӯз тавсия дода мешавад, ки як тухм мурғи сахт пухта, 200 грамм мурғ ё гӯшти гов ва гӯшти бирёншуда, 1 л шир, ҳамчун нони каме - ва инчунин шириниҳо, меваҳо ва сабзавотҳои консентратсияшуда мувофиқи салоҳдиди худ, беҳтараш хом бошанд. тасмаҳои ангур, нок пергамент барои онҳое, ки мушкилоти қабз доранд.

Илова бар ин, барои қабз, ки одатан ҳангоми ҳомиладорӣ рух медиҳад - С. гандум, бо шарбати мева ё йогурт, як қошуқ дар субҳи холӣ дар меъдаи холӣ, нони грэм, сабзавот бо бисёр селлюлоза - бодиринг, карам, дона сирпиёз муфид аст. лӯбиёи сабз, нахуд.

Агар ќайкунї ба шумо мушкилот пеш орад, Кӯшиш кунед, ки каме ва аксар вақт бе истеъмоли моеъ ҳангоми хӯрокхӯрӣ бихӯред. Ҳадди аққал ду соат пеш аз хоб бихӯред ва пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ҳадди аққал 30 дақиқа дар ҷой хоб накунед. Вақте ки шумо бадани худро беҳтар медонед, хӯрокҳои интихобкардаатонро интихоб кунед ва аз онҳое, ки ба шумо зарар мерасонанд, дур бошед.

Инчунин, ҳайрон нашавед, ки агар шумо дигар хӯрокро бо бӯи хашмгин идора карда натавонед! Аз сабаби зиёд шудани миқдори гормонҳои эстроген ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳассосияти олтрабинӣ меафзояд.

Яке аз мушкилоте, ки одатан дар семоҳаи охири ҳомиладорӣ рух медиҳад, ин пироз мебошад - сӯхтори гулӯ, ки пас аз хӯрокхӯрӣ ё шабона пайдо мешавад, ҳатто агар шумо ҳомиладориро бо ин гуна мушкилӣ дучор накарда бошед. Онҳо аз сабаби фишоре, ки бачадони ҳомиладор ба тамоми холигоҳи шикам ва, эҳтимолан ба меъда, мерасад. Барои мубориза бурдан бо онҳо шумо бояд аз хӯрокҳое, ки таркиби афшураи меъда зиёд мешаванд, ба монанди гӯшти мурғ, карамҳои босифат, шириниҳои консентратсионӣ, қаҳва, нӯшокиҳои газдор, дурӣ ҷӯед, то сигоркашӣ ва машруботи спиртӣ манъ карда нашаванд!

Қисми иловагии изофаи ҳомиладорӣ аз ҳисоби ҷамъшавии моеъҳо аст. Ин маънои онро надорад, ки моеъ нӯшидан лозим нест, балки намакро ба қадри имкон кам истеъмол кунед, зеро намак обро дар бадан нигоҳ медорад. Ин маҳдудият боз ҳам муҳимтар аст, зеро шумо дорои сатҳи баланди фишори хун ҳастед ё бегоҳ пойҳои шумо варам мекунанд, яъне варам кардани пойҳо, ки баъд аз як шаб истироҳат намекунад.

Агар шумо таваллуд шудаед ... Не табобати маҳдудкунанда! Ҳатто агар шумо интизори бозгашт ба рақами аввал ҳастед, беҳтар аст, ки пас аз давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ аз даст додани вазн фикр кунед. Дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ камарбандҳои маҳдудкунандаи вазн, ки ҷудо ё ба як категорияи хӯрок равона карда шудаанд, манъ аст. Ҳатто аксари одамони машҳур, ки барои онҳо тасвири хеле муҳим ҳастанд, дар ин давра аз даст додани вазн парво надоранд. Пас, сабри қавӣ!

Дар давраи ҳомиладорӣ шумо кадом хӯрокҳоро истеъмол кардед? Кадом хӯрокҳо шуморо духтур манъ кардааст ва чаро? Пешниҳодҳои худро дар бахши шарҳҳои зер бигӯед!

Тегҳо Ҳомиладорӣ Ғизои ҳомиладорӣ Ғизогирии витаминҳо ҳомиладорӣ