Назарҳо

Чӣ гуна парҳези муассирро дар аввали сол бояд оғоз кард

Чӣ гуна парҳези муассирро дар аввали сол бояд оғоз кард

Парҳез метавонад яке аз нақшаҳои афзалиятноки соли оянда бошад. Агар шумо хоҳед, ки муддати тӯлонӣ вазни худро гум кунед, аммо ба ҳар ҳол муваффақ нашудед, оғози сол вақти хуб барои парҳез аст. Мушкилии бузургтарин, аммо риояи ин парҳез аст. Чанд чизе ҳастанд, ки ба шумо дар ташвиқи тарзи ҳаёти солим ва дарозмуддат мусоидат мекунанд.

Ҳама чизро нависед

Худи дафтарча ё якчанд ёддоштҳо созед, ки дар онҳо нақшаи парҳези худро бо ғояҳои асосӣ нависед. Дар аввал, шумо метавонед ҳама чизеро, ки аз саратон мегузарад, дар рӯи коғаз бигиред ва сипас онро синтез кунед, то дар охири худ мақсадҳои равшане дошта бошед. Ин коғаз як навъ шартнома бо шумо хоҳад буд. Чиптаро дар назди компютер, дари дари яхдон ва ғайра гузоред. Дар хотир доред, ки ҳадафи ниҳоӣ бояд як воқеӣ бошад.

Таърихи оғози парҳези худро муқаррар кунед

Мушкилии калонтарин барои онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд, ваъда додани номуайянест, ки дар зеҳни онҳо навъи "Ман ҳафтаи оянда сар мекунам" аст. Барои нақшаи аз даст додани вазни худ тақвими махсус тартиб диҳед ва санаи дақиқро барои ҳар як ҳадафи худ, новобаста аз шумораи ошёнаҳо, зинапояҳо, километрҳои гумшуда ва ғайраҳо, таъин кунед.

Онро дар захираи хӯрок тоза кунед

Дар яхдон, ҷевонҳо, анборҳо тоза кунед, дар куҷое ки хӯрок нигоҳ доштаед, ки шуморо ғизо диҳад. Пирожниҳо, кулчақандҳо, нӯшокиҳои дорои шакар, печенье, конфетҳо ва ҳамаи дигар маҳсулоти ин намуди даст кашед. Онҳоро бо ғизо ба монанди сафедаҳои солим (мурғ, моҳӣ, тухм), мева ва сабзавоти тару тоза (ангур, себ, занбурўғ, қаламфури, брокколи), оби оддӣ иваз кунед. Барои хӯрокхӯрӣ дар байни хӯрокҳо, захираи ҳезумҳои ғалладона, панири майса, шириниҳои шакар ва ғайраҳо захира кунед.

Барои ғизои худ мақсадҳои оддӣ гузоред

Қадамҳои хурд аз иҷрои дигаргуниҳои калон осонтаранд. Барои ин режим, мақсадҳоеро гузоред, ки онҳо аз як ҳафта то ҳафтаи дигар ба осонӣ мерасанд. Дар як ҳафта шумо метавонед ба афзоиши истеъмоли ҳаррӯзаи об диққат диҳед. Ҳафтаи оянда ба ҷои гирифтани лифт ба зинапоя шуруъ кунед. Дар оянда, хӯрокҳои пухтаҳоро аз меню хориҷ кунед ва ғайра.

Парҳези худро дақиқ нигоҳ доред

Ба парҳези худ диққат диҳед. Аҳамият диҳед, ки шумо заифед, чӣ гуна ҳис мекунед ва чӣ гуна тағирот ворид кардаед. Худро тарозу ва акс занед. Ҳамин тавр, шумо ҳамеша пешрафтро ба даст меоред ва боқатъият мебаред.

Муаллиф: Элиза Костач

Tags Diet Mommy Diet Slabit Хӯрдани солим